益生元——拯救睡眠计划

　　我们的一生中，将近1/3的时间都是在睡觉中度过的。睡眠对一个人的肌体健康和精神面貌都至关重要，可以说任何补品和化妆品都比不上好睡眠。充足的睡眠，无疑是有效且省钱的保养方法。

　　当一个人睡眠不足的时候，其中的明显表现就是：黑眼圈、大眼袋、皮肤暗沉......相信你一定有这样的经历：晚上熬夜或者失眠，第二天就会被问是不是没睡好?

　　看，睡眠不佳在皮肤的表现就是这么直接。睡个好觉，整个人神清气爽，充满活力。相反，则无精打采，反应迟钝。

　　调查显示，我国31.2%的人有严重的睡眠问题，这已经成为影响生活质量的重要因素。专家提醒：“睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍。”

　　睡不好，是女人身体衰老的开始

　　女人的美丽是睡出来的!71%的女性公认，有效的美容方法是保证充足的睡眠。美国加州大学的研究者，带来了一组睡眠不好对人的影响图：只需五天时间，睡满8个小时与睡6个小时的对比照：

　　一对比才知道，一个人的健康、美丽、精神就在睡眠不足中一点点流失掉。所以说，睡觉对于女人至关重要，而且好的睡眠比任何补品、护肤品的效果都要来得快。怎样才算睡眠质量不好呢?睡眠质量不好即指睡眠障碍，经常为睡不着、睡不好、睡不醒，多表现为以下症状：1. 入睡时间超过30分钟;2. 夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒;3. 睡眠浅而且多梦;4. 早醒或醒后无法再入睡;5. 总睡眠时间通常少于6小时;6. 入睡时间超过30分钟;

　　睡眠障碍看似只影响睡眠质量，长期放任不管，会增加心脑血管疾病风险，因此需重视。

　　睡眠与肠道菌群有关?研究发现失眠与肠道菌群有关，特别是顽固性失眠，竟然是肠道菌群惹的祸。肠道内布满了神经元，数量几乎和大脑一样多。因此被称为人体的“第二大脑”。肠道中含有1000亿个神经细胞，肠道中有害菌的代谢产物通过神经细胞传递，加重失眠的症状。而失眠也会导致肠道菌群失衡，有害菌大量繁殖，有益菌减少，出现便秘等肠道问题，体内毒素大量增加，毒素就会从皮肤上找出路，因此，失眠也会造成痤疮，皮肤干燥暗黄，口臭等情况。

　　如何改善睡眠质量?

　　①适当补充益生元，增殖体内益生菌，保持肠道菌群平衡非常重要，因此需要根据情况适当补充益生元，通过增加和保持肠道菌群多样性及平衡来改善睡眠质量。②多吃发酵食品，如奶昔、酸奶及发酵蔬菜，也可以增加膳食纤维的摄入，如坚果、全谷物的补充。③早睡不要熬夜，作息规律。经常熬夜也会使肠道菌群紊乱，并且作息时间紊乱会打乱生物钟，更容易睡眠障碍。